Rasa sakit pada otot biasanya akan timbul ketika kita selesai olahraga berat atau nge-gym. Hal ini terjadi lantaran jaringan otot mengalami kerusakan dan dalam proses pemulihan setelah olahraga berat.
Nah, untuk mempercepat proses pemulihan jaringan otot setelah olahraga berat, kamu perlu mengonsumsi makanan-makanan yang tepat. Beberapa di antaranya berikut akan membantu mempercepat pemulihan jaringan otot, tanpa kalori berlebih yang bisa merusak hasil latihanmu. Apa saja? Yuk, simak!
1. Kentang manis
Kentang manis dapat mengembalikan kadar glikogen setelah latihan berat. Selain itu, kentang manis juga mengandung beta karoten dan vitamin C yang bagus untuk pemulihan.
2. Air kelapa muda
Air kelapa sangat baik untuk otot, karena tidak hanya melembabkan sel-sel otot, tapi juga mengandung magnesium dan kalium. Hal ini akan membantu ototmu pulih lebih cepat.
3. Nanas
Nanas memiliki sifat antiinflamasi dan penghilang rasa sakit, sehingga sangat ampuh untuk mengatasi nyeri otot. Nanas juga mengandung beragam vitamin yang tentunya berguna untuk proses pemulihan.
4. Jahe
Selain nanas, jahe juga memiliki efek antiinflamasi yang sangat ampuh. Meminum teh campur jahe bisa membantu ototmu merasa lebih baik setelah latihan berat.
5. Daging salmon
Salmon adalah sumber protein yang sangat baik untuk otot. Daging ikan salmon juga mengandung asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi peradangan.
Baca Juga: 7 Cara Ini Bisa Bikin Kegiatan Olahragamu Semakin Menyenangkan
6. Buah ceri
Buah ceri terbukti secara ilmiah bisa mengurangi rasa sakit pada otot setelah olahraga berat. Buah ceri dapat diolah menjadi bolu ceri rendah gula atau cukup dijus dan langsung diminum setelah olahraga berat.
7. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan merupakan camilan terbaik yang bisa kamu konsumsi setelah berolahraga. Kacang kaya protein yang akan membuatmu kenyang lebih lama. Selain itu, segenggam kacang juga kaya akan omega-3 yang bersifat antiinflamasi.
8. Telur rebus
Kalau yang ini sepertinya bukan rahasia lagi. Telur merupakan sumber protein yang bagus dan merupakan makanan yang sempurna setelah berolahraga. Kandungan gizi pada telur dapat membantu ototmu tumbuh dan pulih lebih cepat.
Nah, sekarang gak ada lagi nyeri setelah berolahraga. Selamat mencoba!
Sumber
