Lelah berolahraga, kamu pasti butuh asupan gizi yang menyegarkan. Selain itu, kamu juga harus memilah makanan atau minuman yang kamu konsumsi. Salah satu yang menyegarkan dan menyehatkan adalah smoothies.
Gak ribet kok kalau mau bikin sendiri. Kamu hanya perlu memadukan buah dengan beberapa bahan lainnya.
1.Smoothies pisang dan kacang
Minuman ini dapat memenuhi kebutuhan karbohidratmu. Kombinasi antara pisang dan kacangnya menghasilkan mnuman kaya akan serat, kalium, dan vitamin B. Begini cara membuatnya:
Bahan yang diperlukan:
- ½ cangkir yogurt plain
- ½ cangkir susu
- 1 buah pisang
- 1 sendok makan selai kacang
- 1 genggam bayam
- ½ sendok teh vanila
Cara membuat smoothies pisan dan keju:
- Campurkan semua bahan ke dalam blender, haluskan sampai merata.
- Smoothies siap disajikan.
2. Smoothies persik
Smoothies satu ini dipercaya bisa mengembalikan mineral tubuh yang hilang. Selain itu, ototmu bisa cepat pulih karena kadungan protein yang ada pada smoothies persik.
Bahan yang dibutuhkan:
- 2 cangkir bayam (cangkir berukuran sekitar 240 ml)
- 1 cangkir persik yang sudah dipotong-potong dan dibekukan
- ½ buah zucchini
- ½ buah pisang
- ¾ cangkir air kelapa
- ½ cangkir yogurt plain
Cara membuat smoothies persik:
- Campurkan semua bahan ke dalam blender, haluskan hingga rata.
- Smoothies siap disajikan.
3. Smoothies cokelat mint
Minuman ini dijamin bisa menyegarkanmu, apalagi setelah berolahraga dengan keras. Sudah banyak penelitian yang mengatakan bahwa susu cokelat mengandung rasio komposisi karbohidrat protein untuk proses pemulihan atlet.
Bahan yang diperlukan:
- 4 sendok susu cokelat bubuk
- 2 sendok makan kacang kenari
- ½ buah pisang
- 1 sendok makan cokelat bubuk
- 2 lembar daun mint
- 1 cangkir air
- Es batu secukupnnya
Cara membuat smoothies cokelat mint:
- Campurkan semua bahan ke dalam belender, haluskan hingga rata.
- Smoothies siap disajikan.
Baca juga: Resep Cake Cokelat dengan 2 Bahan, Mood Boster di Tengah Penat Kerja
4. Smoothies berry
Smoothies ini bisa jadi salah satu pengganti sarapan terbaik. Pasalnya, perpaduan bahannya dapat menjadi sumber energi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Mau diminum setelah olahraga pun tidak masalah.
Bahan yang dibutuhkan:
- 2 cangkir jus jeruk
- 1 cangkir yogurt vanila
- ½ sendok makan teh ekstrak vanili
- 2 cangkir buah berry segar atau beku
Cara membuat smoothies berry:
- Masukkan semua bahan (kecuali berry) ke dalam blender.
- Haluskan hingga rata selama dua menit atau hingga halus.
- Tambahkan berry dan haluskan lagi selama 30 detik
- Smoothies siap untuk disajikan
5. Smoothies mangga
Selain mengandung vitamin A, mangga bisa membantu perbaikan sel yang rusak setelah berolahraga. Dipadukan dengan air kelapa, cairan dalam tubuhmu bisa tergantikan bersama dengan mineral tubuh yang keluar.
Bahan yang dibutuhkan:
- 1 cangkir bayam
- 1 gelas mangga yang sudah dipotong-potong dan dibekukan
- ½ cangkir wortel yang sudah di potong-potong
- ½ cangkir air kelapa
- ¼ cangkir air jeruk
- ½ cangkir yogurt plain
Cara membuat smoothies mangga:
- Campurkan semua bahan ke dalam belender, haluskan hingga rata.
- Smoothies siap disajikan.
Gimana, kamu mau coba bikin yang mana dulu? Semuanya segar dan bisa mengembalikan energimu seketika, usai terkuras karena olahraga. Selamat mencoba!
Sumber
